2021乌鲁木齐图木舒克马拉松延期

因为疫情原因，乌鲁木齐的图木舒克马拉松延期了，所以朋友们都报名参加了这个活动。建议大家注意延期时间是什么时候，多注意开放时间，方便后期参与。

2021图木舒克马拉松延期公告亲爱的跑友们：

鉴于新冠肺炎疫情防控形势严峻，为配合疫情防控，不惜一切代价阻止疫情扩散，保障参赛选手的身体健康和生命安全，组委会慎重考虑并启动了大型赛事的熔断机制。原定于2021年9月12日举行的2021年图木舒克马拉松赛将延期举行，具体时间另行通知。

为充分保障跑者权益，所有报名缴费的跑者将在15个工作日内通过原缴费渠道全额退款。请注意查收，确认比赛日期后将重新开通报名通道。作为新疆田径协会认证的第一个A1级赛事，首届马图自报名以来就受到了广大跑者的特别关注。我们理解想赛马的跑者的感受，但在疫情反复、风暴台风肆虐的日子里，希望大家都能保护好自己和家人，时刻保持乐观的心。跑马不是挑战，但生活才是！

对于活动延期造成的不便，我们深表歉意。组委会将继续提供后续服务。我们真诚感谢您的支持和理解。山河安全了，我们总有一天会再见的！

电话：0998-6957060

赛前准备注意事项

舒适跑鞋：选择使用至少一个月的跑鞋，长跑时新鞋会磨脚。

运动棉袜：在马路上跑步时，难免会有小沙粒带入鞋内。稍微厚一点的棉袜可以防止脚因为沙粒而起泡。

运动外套：做好赛前热身。

赛前准备

建议：提前一天去比赛城市，注意终点处的公交路线，尽量选择起点周边两公里内的酒店。

建议：赛前两小时吃一顿含有全麦、瘦肉蛋白、水果和蔬菜的赛前餐。

(比如米粥、面包、面食和鸡蛋，有助于延缓肌肉疲劳，提高注意力，降低受伤风险。)

技巧

碳水化合物是跑步者的主要能量来源。马拉松训练中，65%的热量来自碳水化合物，尤其是复合碳水化合物。10%的热量来自蛋白质；20%-25%的热量来自不饱和脂肪酸。除了能量摄入外，还应补充维生素和矿物质，以保证水和盐的平衡。

赛前准备

1.比赛前伸展身体。一是提高体温，二是提高心脏的体能，三是预防运动损伤。

2.不要过早脱衣服，保持体温，避免感冒。

3.肥胖、腿粗的人要在胯部涂医用凡士林膏，防止皮肤擦伤，乳头要贴乳头膏。

需要注意的事项

当我们跑步10-20分钟左右时，会遇到第一个“不舒服”阶段，称为“第一极限状态”，这是人体内的正常现象。治疗方法很简单。放慢跑步速度，调整呼吸或步行2-3分钟。当“不舒服”的劲过去了，再跑就没问题了。

跑步时，身体通过消耗液体、电解质和碳水化合物来提供能量，所以随着能量的逐渐消耗，你会感到有些疲劳。

比赛期间建议每15分钟喝几口水或运动饮料，每小时补充30-60g碳水化合物，对抗疲劳。

文章来源:  南京康辉旅行社 http://www.kanghui100.com/